«Простокваша» — из тех продуктов, что дают объём и сытость при минимуме калорий (58 ккал на 100 г). Хорошая опора рациона при похудении.
КБЖУ «Простокваша» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 58 ккал | 100% |
| Белки | 2,9 г | 20% |
| Жиры | 3,2 г | 51% |
| Углеводы | 4,1 г | 29% |
«Простокваша» — не про белок (2,9 г на 100 г). В рационе он чаще играет роль гарнира или вкусового акцента.
Калорийность «Простокваша» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 58 ккал | 2,9 г | 3,2 г | 4,1 г |
| Стакан / порция (200 г) | 116 ккал | 5,8 г | 6,4 г | 8,2 г |
| Большая порция (250 г) | 145 ккал | 7,2 г | 8 г | 10,2 г |
«Простокваша» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈3% от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 58 ккал, нужно примерно 17 мин быстрой ходьбы или 5 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Айран» — 24 ккал, «Сыр Пармезан» — 392 ккал.
Как считать «Простокваша»: порции, готовка, замер
У молочных продуктов калорийность решает жирность: обезжиренный и жирный вариант одного продукта отличаются в разы. Смотрите процент жира на упаковке и считайте порцию по объёму — стакан, ложка, баночка. Отдельная ловушка — питьевые йогурты и творожки с наполнителем: сахар в них может давать больше калорий, чем сам молочный продукт.
Как вписать «Простокваша» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Простокваша» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою цифру можно сразу получить в калькуляторе калорий.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения усреднённые — у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться; для точного учёта взвешивайте порцию. Информация справочная и не заменяет консультацию врача или диетолога.
Узнай свою норму калорий за минуту
Пройди короткий тест — получишь свою норму КБЖУ и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму → Открыть калькуляторЧастые вопросы
Сколько калорий в продукте «Простокваша»?
В 100 граммах продукта «Простокваша» — 58 ккал. В порции 150 г примерно 87 ккал.
Какое БЖУ у «Простокваша» на 100 граммов?
Белки — 2,9 г, жиры — 3,2 г, углеводы — 4,1 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Простокваша» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Простокваша» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно в нашем калькуляторе.