«Айран» — из тех продуктов, что дают объём и сытость при минимуме калорий (24 ккал на 100 г). Хорошая опора рациона при похудении.
КБЖУ «Айран» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 24 ккал | 100% |
| Белки | 1,1 г | 19% |
| Жиры | 1,5 г | 57% |
| Углеводы | 1,4 г | 24% |
Белка в продукте «Айран» практически нет (1,1 г на 100 г) — это углеводный или жировой продукт.
Калорийность «Айран» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 24 ккал | 1,1 г | 1,5 г | 1,4 г |
| Стакан / порция (200 г) | 48 ккал | 2,2 г | 3 г | 2,8 г |
| Большая порция (250 г) | 60 ккал | 2,8 г | 3,8 г | 3,5 г |
«Айран» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈1%* от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 24 ккал, нужно примерно 7 мин быстрой ходьбы или 2 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Сыр Пармезан» — 392 ккал.
Как считать «Айран»: порции, готовка, замер
Считая молочное, всегда сверяйтесь с жирностью: 0%, 5% и 9% творог — это три разные калорийности. Порцию удобно мерить объёмом или весом упаковки. Добавленный сахар в йогуртах, глазированных сырках и десертах часто и есть основной источник калорий, поэтому смотреть нужно на состав целиком, а не только на «молочную» строку.
Как вписать «Айран» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Айран» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою точную норму — с планом питания и рекомендациями по рациону — можно получить за минуту, пройдя наш тест.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения КБЖУ и нормы (в т.ч. отмеченные *) — усреднённые справочные цифры, не персональный расчёт; у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться. Чтобы узнать точную норму калорий с учётом ваших параметров, получить план питания и советы по рациону — пройдите наш тест с глубоким анализом, который также умеет считать калории по фото. Информация не заменяет консультацию врача или диетолога.
«Айран» — 24 ккал. А твоя дневная норма?
Пройди короткий тест с глубоким анализом — получишь свою точную норму КБЖУ, план питания и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму →Частые вопросы
Сколько калорий в продукте «Айран»?
В 100 граммах продукта «Айран» — 24 ккал. В порции 150 г примерно 36 ккал.
Какое БЖУ у «Айран» на 100 граммов?
Белки — 1,1 г, жиры — 1,5 г, углеводы — 1,4 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Айран» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Айран» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно за минуту, пройдя наш тест с глубоким анализом.