По калорийности «Питьевой йогурт» относится к умеренным продуктам — около 70 ккал на 100 граммов. Это легко вписать в рацион даже при дефиците калорий, если следить за размером порции.
КБЖУ «Питьевой йогурт» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 70 ккал | 100% |
| Белки | 2,8 г | 15% |
| Жиры | 1,5 г | 19% |
| Углеводы | 12 г | 66% |
Белка немного — 2,8 г на 100 г, поэтому «Питьевой йогурт» обычно идёт как гарнир или дополнение, а не как источник протеина.
Калорийность «Питьевой йогурт» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 70 ккал | 2,8 г | 1,5 г | 12 г |
| Стакан / порция (200 г) | 140 ккал | 5,6 г | 3 г | 24 г |
| Большая порция (250 г) | 175 ккал | 7 г | 3,8 г | 30 г |
«Питьевой йогурт» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈4% от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 70 ккал, нужно примерно 20 мин быстрой ходьбы или 6 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Топлёное масло» — 892 ккал.
Как считать «Питьевой йогурт»: порции, готовка, замер
У молочных продуктов калорийность решает жирность: обезжиренный и жирный вариант одного продукта отличаются в разы. Смотрите процент жира на упаковке и считайте порцию по объёму — стакан, ложка, баночка. Отдельная ловушка — питьевые йогурты и творожки с наполнителем: сахар в них может давать больше калорий, чем сам молочный продукт.
Как вписать «Питьевой йогурт» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Питьевой йогурт» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою цифру можно сразу получить в калькуляторе калорий.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения усреднённые — у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться; для точного учёта взвешивайте порцию. Информация справочная и не заменяет консультацию врача или диетолога.
Узнай свою норму калорий за минуту
Пройди короткий тест — получишь свою норму КБЖУ и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму → Открыть калькуляторЧастые вопросы
Сколько калорий в продукте «Питьевой йогурт»?
В 100 граммах продукта «Питьевой йогурт» — 70 ккал. В порции 150 г примерно 105 ккал.
Какое БЖУ у «Питьевой йогурт» на 100 граммов?
Белки — 2,8 г, жиры — 1,5 г, углеводы — 12 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Питьевой йогурт» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Питьевой йогурт» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно в нашем калькуляторе.