Калорийность «Перепёлка» уже заметная (230 ккал на 100 г), поэтому порцию лучше не прикидывать на глаз, а сверять по весу или фото.
КБЖУ «Перепёлка» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 230 ккал | 100% |
| Белки | 18 г | 32% |
| Жиры | 17 г | 68% |
| Углеводы | 0 г | 0% |
Белка много — 18 г на 100 г. «Перепёлка» — хороший источник протеина: помогает сохранять мышцы при похудении и дольше держит сытость.
Калорийность «Перепёлка» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 230 ккал | 18 г | 17 г | 0 г |
| Порция (150 г) | 345 ккал | 27 г | 25,5 г | 0 г |
| Большая порция (250 г) | 575 ккал | 45 г | 42,5 г | 0 г |
«Перепёлка» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈12%* от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 230 ккал, нужно примерно 66 мин быстрой ходьбы или 21 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Куриные желудки» — 130 ккал, «Колбаса краковская» — 466 ккал.
Как считать «Перепёлка»: порции, готовка, замер
Чтобы посчитать мясо точно, зафиксируйте один принцип: либо всегда взвешиваете сырым, либо всегда готовым, и берёте соответствующее значение. После варки или жарки кусок «усыхает» на четверть, а при жарке дополнительно набирает калории от масла. На глаз порцию мяса легко недооценить — 150 г выглядят скромно, а это уже полноценный белковый приём. Проще сфотографировать тарелку и дать приложению оценить порцию.
Как вписать «Перепёлка» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Перепёлка» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою точную норму — с планом питания и рекомендациями по рациону — можно получить за минуту, пройдя наш тест.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения КБЖУ и нормы (в т.ч. отмеченные *) — усреднённые справочные цифры, не персональный расчёт; у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться. Чтобы узнать точную норму калорий с учётом ваших параметров, получить план питания и советы по рациону — пройдите наш тест с глубоким анализом, который также умеет считать калории по фото. Информация не заменяет консультацию врача или диетолога.
«Перепёлка» — 230 ккал. А твоя дневная норма?
Пройди короткий тест с глубоким анализом — получишь свою точную норму КБЖУ, план питания и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму →Частые вопросы
Сколько калорий в продукте «Перепёлка»?
В 100 граммах продукта «Перепёлка» — 230 ккал. В порции 150 г примерно 345 ккал.
Какое БЖУ у «Перепёлка» на 100 граммов?
Белки — 18 г, жиры — 17 г, углеводы — 0 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Перепёлка» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Перепёлка» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно за минуту, пройдя наш тест с глубоким анализом.