Около 144 ккал на 100 г — «Индюшиное бедро» не назвать ни лёгким, ни тяжёлым. Ключевое здесь размер порции, а не сам факт наличия продукта в рационе.
КБЖУ «Индюшиное бедро» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 144 ккал | 100% |
| Белки | 18,5 г | 51% |
| Жиры | 8 г | 49% |
| Углеводы | 0 г | 0% |
Белка много — 18,5 г на 100 г. «Индюшиное бедро» — хороший источник протеина: помогает сохранять мышцы при похудении и дольше держит сытость.
Калорийность «Индюшиное бедро» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 144 ккал | 18,5 г | 8 г | 0 г |
| Порция (150 г) | 216 ккал | 27,8 г | 12 г | 0 г |
| Большая порция (250 г) | 360 ккал | 46,2 г | 20 г | 0 г |
«Индюшиное бедро» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈7% от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 144 ккал, нужно примерно 41 мин быстрой ходьбы или 13 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Куриные желудки» — 130 ккал, «Колбаса салями» — 568 ккал.
Как считать «Индюшиное бедро»: порции, готовка, замер
Калорийность мяса сильно зависит от готовки. При жарке продукт впитывает масло — это плюс 40–100 ккал на порцию сверх табличного значения; варка и запекание без жира почти не меняют калорийность, но кусок теряет 25–30% веса за счёт воды. Поэтому важно понимать, взвешиваете вы мясо сырым или готовым: у готового калорийность на 100 г выше, чем у сырого. Кожа и видимый жир добавляют ещё калорий — если считаете строго, снимайте их до готовки.
Как вписать «Индюшиное бедро» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Индюшиное бедро» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою цифру можно сразу получить в калькуляторе калорий.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения усреднённые — у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться; для точного учёта взвешивайте порцию. Информация справочная и не заменяет консультацию врача или диетолога.
Узнай свою норму калорий за минуту
Пройди короткий тест — получишь свою норму КБЖУ и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму → Открыть калькуляторЧастые вопросы
Сколько калорий в продукте «Индюшиное бедро»?
В 100 граммах продукта «Индюшиное бедро» — 144 ккал. В порции 150 г примерно 216 ккал.
Какое БЖУ у «Индюшиное бедро» на 100 граммов?
Белки — 18,5 г, жиры — 8 г, углеводы — 0 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Индюшиное бедро» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Индюшиное бедро» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно в нашем калькуляторе.