При 36 ккал на 100 г «Лук порей» относится к «лёгким» продуктам — ими можно заметно наполнить тарелку, почти не тратя калорийный бюджет дня.
КБЖУ «Лук порей» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 36 ккал | 100% |
| Белки | 2 г | 21% |
| Жиры | 0,2 г | 5% |
| Углеводы | 7,3 г | 75% |
Белка немного — 2 г на 100 г, поэтому «Лук порей» обычно идёт как гарнир или дополнение, а не как источник протеина.
Калорийность «Лук порей» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 36 ккал | 2 г | 0,2 г | 7,3 г |
| Порция (150 г) | 54 ккал | 3 г | 0,3 г | 10,9 г |
| Большая порция (250 г) | 90 ккал | 5 г | 0,5 г | 18,2 г |
«Лук порей» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈2% от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 36 ккал, нужно примерно 10 мин быстрой ходьбы или 3 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Пекинская капуста» — 16 ккал, «Батат» — 86 ккал.
Как считать «Лук порей»: порции, готовка, замер
Овощи низкокалорийны, и сами по себе почти не влияют на баланс дня — калории обычно приходят с заправкой. Ложка масла в салате или обжарка добавляют больше калорий, чем все овощи в тарелке. Поэтому считать стоит не столько сам овощ, сколько масло, майонез и соусы к нему. При варке и тушении калорийность меняется незначительно, если не добавлять жир.
Как вписать «Лук порей» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Лук порей» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою цифру можно сразу получить в калькуляторе калорий.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения усреднённые — у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться; для точного учёта взвешивайте порцию. Информация справочная и не заменяет консультацию врача или диетолога.
Узнай свою норму калорий за минуту
Пройди короткий тест — получишь свою норму КБЖУ и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму → Открыть калькуляторЧастые вопросы
Сколько калорий в продукте «Лук порей»?
В 100 граммах продукта «Лук порей» — 36 ккал. В порции 150 г примерно 54 ккал.
Какое БЖУ у «Лук порей» на 100 граммов?
Белки — 2 г, жиры — 0,2 г, углеводы — 7,3 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Лук порей» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Лук порей» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно в нашем калькуляторе.