«Квашеная капуста» — из тех продуктов, что дают объём и сытость при минимуме калорий (19 ккал на 100 г). Хорошая опора рациона при похудении.
КБЖУ «Квашеная капуста» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 19 ккал | 100% |
| Белки | 0,9 г | 17% |
| Жиры | 0,1 г | 4% |
| Углеводы | 4,3 г | 79% |
Белка в продукте «Квашеная капуста» практически нет (0,9 г на 100 г) — это углеводный или жировой продукт.
Калорийность «Квашеная капуста» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 19 ккал | 0,9 г | 0,1 г | 4,3 г |
| Порция (150 г) | 28 ккал | 1,4 г | 0,1 г | 6,5 г |
| Большая порция (250 г) | 48 ккал | 2,2 г | 0,2 г | 10,8 г |
«Квашеная капуста» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈1% от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 19 ккал, нужно примерно 5 мин быстрой ходьбы или 2 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Пекинская капуста» — 16 ккал, «Кукуруза початок» — 86 ккал.
Как считать «Квашеная капуста»: порции, готовка, замер
Овощи низкокалорийны, и сами по себе почти не влияют на баланс дня — калории обычно приходят с заправкой. Ложка масла в салате или обжарка добавляют больше калорий, чем все овощи в тарелке. Поэтому считать стоит не столько сам овощ, сколько масло, майонез и соусы к нему. При варке и тушении калорийность меняется незначительно, если не добавлять жир.
Как вписать «Квашеная капуста» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Квашеная капуста» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою цифру можно сразу получить в калькуляторе калорий.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения усреднённые — у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться; для точного учёта взвешивайте порцию. Информация справочная и не заменяет консультацию врача или диетолога.
Узнай свою норму калорий за минуту
Пройди короткий тест — получишь свою норму КБЖУ и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму → Открыть калькуляторЧастые вопросы
Сколько калорий в продукте «Квашеная капуста»?
В 100 граммах продукта «Квашеная капуста» — 19 ккал. В порции 150 г примерно 28 ккал.
Какое БЖУ у «Квашеная капуста» на 100 граммов?
Белки — 0,9 г, жиры — 0,1 г, углеводы — 4,3 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Квашеная капуста» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Квашеная капуста» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно в нашем калькуляторе.