По калорийности «Килька в томате» относится к умеренным продуктам — около 130 ккал на 100 граммов. Это легко вписать в рацион даже при дефиците калорий, если следить за размером порции.
КБЖУ «Килька в томате» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 130 ккал | 100% |
| Белки | 13 г | 40% |
| Жиры | 7 г | 48% |
| Углеводы | 4 г | 12% |
Белок умеренный — 13 г на 100 г. «Килька в томате» добавит немного протеина к приёму пищи, но как основной белковый продукт его лучше дополнить.
Калорийность «Килька в томате» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 130 ккал | 13 г | 7 г | 4 г |
| Порция (150 г) | 195 ккал | 19,5 г | 10,5 г | 6 г |
| Большая порция (250 г) | 325 ккал | 32,5 г | 17,5 г | 10 г |
«Килька в томате» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈6% от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 130 ккал, нужно примерно 37 мин быстрой ходьбы или 12 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Пикша» — 73 ккал, «Печень трески» — 610 ккал.
Как считать «Килька в томате»: порции, готовка, замер
Считая рыбу, разделяйте два фактора: сам продукт и способ подачи. Кляр, панировка и жарка на масле легко удваивают калорийность блюда относительно чистого филе. Соусы и заправки добавляют ещё. Если цель — точность, ориентируйтесь на вес готовой порции и учитывайте масло отдельно, а быстрее всего просто снять тарелку на фото.
Как вписать «Килька в томате» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Килька в томате» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою цифру можно сразу получить в калькуляторе калорий.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения усреднённые — у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться; для точного учёта взвешивайте порцию. Информация справочная и не заменяет консультацию врача или диетолога.
Узнай свою норму калорий за минуту
Пройди короткий тест — получишь свою норму КБЖУ и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму → Открыть калькуляторЧастые вопросы
Сколько калорий в продукте «Килька в томате»?
В 100 граммах продукта «Килька в томате» — 130 ккал. В порции 150 г примерно 195 ккал.
Какое БЖУ у «Килька в томате» на 100 граммов?
Белки — 13 г, жиры — 7 г, углеводы — 4 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Килька в томате» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Килька в томате» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно в нашем калькуляторе.