При 276 ккал на 100 г «Бублик» требует внимания к порции — визуально небольшой кусок может содержать больше калорий, чем кажется.
КБЖУ «Бублик» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 276 ккал | 100% |
| Белки | 9 г | 13% |
| Жиры | 1 г | 3% |
| Углеводы | 57 г | 84% |
«Бублик» даёт средний вклад белка (9 г на 100 г) — неплохое дополнение, но одного его для белковой нормы дня обычно мало.
Калорийность «Бублик» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 276 ккал | 9 г | 1 г | 57 г |
| 1 ломтик (25 г) | 69 ккал | 2,2 г | 0,2 г | 14,2 г |
| 2 ломтика (50 г) | 138 ккал | 4,5 г | 0,5 г | 28,5 г |
«Бублик» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈14% от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 276 ккал, нужно примерно 79 мин быстрой ходьбы или 25 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Тортилья» — 218 ккал, «Печенье песочное» — 458 ккал.
Как считать «Бублик»: порции, готовка, замер
С хлебом проще всего ориентироваться на количество ломтиков — так порцию не переоценить и не недооценить. Основные калории в бутерброде часто приходят не от хлеба, а от того, чем он намазан или чем дополнен. Если считаете точно, взвесьте ломтик один раз и дальше считайте штуками, а начинку учитывайте отдельно.
Как вписать «Бублик» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Бублик» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою цифру можно сразу получить в калькуляторе калорий.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения усреднённые — у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться; для точного учёта взвешивайте порцию. Информация справочная и не заменяет консультацию врача или диетолога.
Узнай свою норму калорий за минуту
Пройди короткий тест — получишь свою норму КБЖУ и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму → Открыть калькуляторЧастые вопросы
Сколько калорий в продукте «Бублик»?
В 100 граммах продукта «Бублик» — 276 ккал. В порции 150 г примерно 414 ккал.
Какое БЖУ у «Бублик» на 100 граммов?
Белки — 9 г, жиры — 1 г, углеводы — 57 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Бублик» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Бублик» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно в нашем калькуляторе.