При 185 ккал на 100 г «Утиное яйцо» требует внимания к порции — визуально небольшой кусок может содержать больше калорий, чем кажется.
КБЖУ «Утиное яйцо» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 185 ккал | 100% |
| Белки | 13 г | 28% |
| Жиры | 14 г | 68% |
| Углеводы | 1,5 г | 3% |
Белок умеренный — 13 г на 100 г. «Утиное яйцо» добавит немного протеина к приёму пищи, но как основной белковый продукт его лучше дополнить.
Калорийность «Утиное яйцо» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 185 ккал | 13 г | 14 г | 1,5 г |
| 1 шт (55 г) | 102 ккал | 7,2 г | 7,7 г | 0,8 г |
| 2 шт (110 г) | 204 ккал | 14,3 г | 15,4 г | 1,6 г |
«Утиное яйцо» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈9% от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 185 ккал, нужно примерно 53 мин быстрой ходьбы или 17 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Омлет паровой» — 130 ккал, «Яичный порошок» — 542 ккал.
Как считать «Утиное яйцо»: порции, готовка, замер
Яйца удобно считать поштучно: одно среднее яйцо весит около 55 г. Само яйцо предсказуемо по КБЖУ, но способ приготовления меняет калорийность — жарка на масле добавляет калорий, варка нет. Белок почти без жира, желток калорийнее, поэтому омлет из белков и яичница на масле — разные цифры. Считайте масло сковороды отдельно.
Как вписать «Утиное яйцо» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Утиное яйцо» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою цифру можно сразу получить в калькуляторе калорий.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения усреднённые — у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться; для точного учёта взвешивайте порцию. Информация справочная и не заменяет консультацию врача или диетолога.
Узнай свою норму калорий за минуту
Пройди короткий тест — получишь свою норму КБЖУ и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму → Открыть калькуляторЧастые вопросы
Сколько калорий в продукте «Утиное яйцо»?
В 100 граммах продукта «Утиное яйцо» — 185 ккал. В порции 150 г примерно 278 ккал.
Какое БЖУ у «Утиное яйцо» на 100 граммов?
Белки — 13 г, жиры — 14 г, углеводы — 1,5 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Утиное яйцо» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Утиное яйцо» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно в нашем калькуляторе.