Около 115 ккал на 100 г — «Сом» не назвать ни лёгким, ни тяжёлым. Ключевое здесь размер порции, а не сам факт наличия продукта в рационе.
КБЖУ «Сом» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 115 ккал | 100% |
| Белки | 17 г | 60% |
| Жиры | 5 г | 40% |
| Углеводы | 0 г | 0% |
«Сом» даёт средний вклад белка (17 г на 100 г) — неплохое дополнение, но одного его для белковой нормы дня обычно мало.
Калорийность «Сом» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 115 ккал | 17 г | 5 г | 0 г |
| Порция (150 г) | 172 ккал | 25,5 г | 7,5 г | 0 г |
| Большая порция (250 г) | 288 ккал | 42,5 г | 12,5 г | 0 г |
«Сом» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈6% от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 115 ккал, нужно примерно 33 мин быстрой ходьбы или 10 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Щука» — 84 ккал, «Сёмга слабосолёная» — 202 ккал.
Как считать «Сом»: порции, готовка, замер
Считая рыбу, разделяйте два фактора: сам продукт и способ подачи. Кляр, панировка и жарка на масле легко удваивают калорийность блюда относительно чистого филе. Соусы и заправки добавляют ещё. Если цель — точность, ориентируйтесь на вес готовой порции и учитывайте масло отдельно, а быстрее всего просто снять тарелку на фото.
Как вписать «Сом» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Сом» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою цифру можно сразу получить в калькуляторе калорий.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения усреднённые — у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться; для точного учёта взвешивайте порцию. Информация справочная и не заменяет консультацию врача или диетолога.
Узнай свою норму калорий за минуту
Пройди короткий тест — получишь свою норму КБЖУ и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму → Открыть калькуляторЧастые вопросы
Сколько калорий в продукте «Сом»?
В 100 граммах продукта «Сом» — 115 ккал. В порции 150 г примерно 172 ккал.
Какое БЖУ у «Сом» на 100 граммов?
Белки — 17 г, жиры — 5 г, углеводы — 0 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Сом» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Сом» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно в нашем калькуляторе.