«Сок яблочный» — из тех продуктов, что дают объём и сытость при минимуме калорий (46 ккал на 100 г). Хорошая опора рациона при похудении.
КБЖУ «Сок яблочный» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 46 ккал | 100% |
| Белки | 0,1 г | 1% |
| Жиры | 0,1 г | 2% |
| Углеводы | 11,3 г | 97% |
Белка в продукте «Сок яблочный» практически нет (0,1 г на 100 г) — это углеводный или жировой продукт.
Калорийность «Сок яблочный» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 46 ккал | 0,1 г | 0,1 г | 11,3 г |
| Стакан (250 мл) (250 г) | 115 ккал | 0,2 г | 0,2 г | 28,2 г |
| Кружка (330 мл) (330 г) | 152 ккал | 0,3 г | 0,3 г | 37,3 г |
«Сок яблочный» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈2% от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 46 ккал, нужно примерно 13 мин быстрой ходьбы или 4 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Чай без сахара» — 1 ккал, «Компот» — 60 ккал.
Как считать «Сок яблочный»: порции, готовка, замер
Жидкие калории легче всего не заметить, а они считаются полноценно. Сахар в сладких напитках, молоко и сироп в кофе, алкоголь — всё это калории, которые не дают сытости. Считайте напитки по объёму: стакан, кружка, банка. Вода, чай и кофе без добавок калорий почти не несут — вопрос в том, что в них добавлено.
Как вписать «Сок яблочный» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Сок яблочный» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою цифру можно сразу получить в калькуляторе калорий.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения усреднённые — у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться; для точного учёта взвешивайте порцию. Информация справочная и не заменяет консультацию врача или диетолога.
Узнай свою норму калорий за минуту
Пройди короткий тест — получишь свою норму КБЖУ и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму → Открыть калькуляторЧастые вопросы
Сколько калорий в продукте «Сок яблочный»?
В 100 граммах продукта «Сок яблочный» — 46 ккал. В порции 150 г примерно 69 ккал.
Какое БЖУ у «Сок яблочный» на 100 граммов?
Белки — 0,1 г, жиры — 0,1 г, углеводы — 11,3 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Сок яблочный» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Сок яблочный» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно в нашем калькуляторе.