«Кресс-салат» — низкокалорийный продукт: меньше 60 ккал на 100 граммов. Такие продукты удобно есть объёмными порциями, оставаясь в пределах дневной нормы и не чувствуя голода.
КБЖУ «Кресс-салат» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 32 ккал | 100% |
| Белки | 2,6 г | 30% |
| Жиры | 0,7 г | 18% |
| Углеводы | 4,4 г | 51% |
«Кресс-салат» — не про белок (2,6 г на 100 г). В рационе он чаще играет роль гарнира или вкусового акцента.
Калорийность «Кресс-салат» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 32 ккал | 2,6 г | 0,7 г | 4,4 г |
| Порция (150 г) | 48 ккал | 3,9 г | 1,1 г | 6,6 г |
| Большая порция (250 г) | 80 ккал | 6,5 г | 1,8 г | 11 г |
«Кресс-салат» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈2% от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 32 ккал, нужно примерно 9 мин быстрой ходьбы или 3 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Бок-чой» — 13 ккал, «Вяленые томаты» — 213 ккал.
Как считать «Кресс-салат»: порции, готовка, замер
С овощами калорийный «бюджет» тратит не продукт, а способ подачи. Свежие и приготовленные на пару овощи можно есть большими порциями; критично — заправка и масло при жарке. Клетчатка в овощах даёт сытость при минимуме калорий, что удобно на дефиците. Учитывайте в первую очередь то, чем овощи заправлены.
Как вписать «Кресс-салат» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Кресс-салат» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою цифру можно сразу получить в калькуляторе калорий.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения усреднённые — у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться; для точного учёта взвешивайте порцию. Информация справочная и не заменяет консультацию врача или диетолога.
Узнай свою норму калорий за минуту
Пройди короткий тест — получишь свою норму КБЖУ и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму → Открыть калькуляторЧастые вопросы
Сколько калорий в продукте «Кресс-салат»?
В 100 граммах продукта «Кресс-салат» — 32 ккал. В порции 150 г примерно 48 ккал.
Какое БЖУ у «Кресс-салат» на 100 граммов?
Белки — 2,6 г, жиры — 0,7 г, углеводы — 4,4 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Кресс-салат» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Кресс-салат» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно в нашем калькуляторе.