По калорийности «Картофельная запеканка» относится к умеренным продуктам — около 125 ккал на 100 граммов. Это легко вписать в рацион даже при дефиците калорий, если следить за размером порции.
КБЖУ «Картофельная запеканка» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 125 ккал | 100% |
| Белки | 5 г | 16% |
| Жиры | 6 г | 43% |
| Углеводы | 13 г | 41% |
«Картофельная запеканка» — не про белок (5 г на 100 г). В рационе он чаще играет роль гарнира или вкусового акцента.
Калорийность «Картофельная запеканка» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 125 ккал | 5 г | 6 г | 13 г |
| Порция (150 г) | 188 ккал | 7,5 г | 9 г | 19,5 г |
| Большая порция (250 г) | 312 ккал | 12,5 г | 15 г | 32,5 г |
«Картофельная запеканка» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈6% от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 125 ккал, нужно примерно 36 мин быстрой ходьбы или 11 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Суп харчо» — 67 ккал, «Котлета пожарская» — 285 ккал.
Как считать «Картофельная запеканка»: порции, готовка, замер
У сложных блюд главный источник разброса калорий — масло, соусы и жирность ингредиентов. Домашняя и ресторанная версии могут отличаться в полтора-два раза. Поэтому для готовых блюд разумнее оценивать порцию целиком, а не складывать компоненты по таблицам вручную — быстрее и ближе к реальности снять тарелку на фото.
Как вписать «Картофельная запеканка» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Картофельная запеканка» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою цифру можно сразу получить в калькуляторе калорий.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения усреднённые — у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться; для точного учёта взвешивайте порцию. Информация справочная и не заменяет консультацию врача или диетолога.
Узнай свою норму калорий за минуту
Пройди короткий тест — получишь свою норму КБЖУ и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму → Открыть калькуляторЧастые вопросы
Сколько калорий в продукте «Картофельная запеканка»?
В 100 граммах продукта «Картофельная запеканка» — 125 ккал. В порции 150 г примерно 188 ккал.
Какое БЖУ у «Картофельная запеканка» на 100 граммов?
Белки — 5 г, жиры — 6 г, углеводы — 13 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Картофельная запеканка» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Картофельная запеканка» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно в нашем калькуляторе.