«Ирис» калориен — 387 ккал на 100 граммов. Небольшой кусочек уже даёт заметную часть дневной нормы, поэтому такой продукт удобнее всего контролировать по фото и весу порции.
КБЖУ «Ирис» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 387 ккал | 100% |
| Белки | 3 г | 3% |
| Жиры | 7 г | 16% |
| Углеводы | 82 г | 81% |
Белка немного — 3 г на 100 г, поэтому «Ирис» обычно идёт как гарнир или дополнение, а не как источник протеина.
Калорийность «Ирис» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 387 ккал | 3 г | 7 г | 82 г |
| Кусочек (40 г) | 155 ккал | 1,2 г | 2,8 г | 32,8 г |
| Порция | 387 ккал | 3 г | 7 г | 82 г |
«Ирис» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈19%* от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 387 ккал, нужно примерно 111 мин быстрой ходьбы или 35 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Желе» — 80 ккал, «Шоколадная паста» — 539 ккал.
Как считать «Ирис»: порции, готовка, замер
У сладкого высокая калорийная плотность, поэтому даже небольшая порция заметна в балансе дня. Ключ — не отказ, а точный учёт: взвесить кусок и вписать его в норму. Так десерт остаётся в рационе без вреда для цели. Проще всего оценить порцию по фото, чем угадывать граммы.
Как вписать «Ирис» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Ирис» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою точную норму — с планом питания и рекомендациями по рациону — можно получить за минуту, пройдя наш тест.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения КБЖУ и нормы (в т.ч. отмеченные *) — усреднённые справочные цифры, не персональный расчёт; у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться. Чтобы узнать точную норму калорий с учётом ваших параметров, получить план питания и советы по рациону — пройдите наш тест с глубоким анализом, который также умеет считать калории по фото. Информация не заменяет консультацию врача или диетолога.
«Ирис» — 387 ккал. А твоя дневная норма?
Пройди короткий тест с глубоким анализом — получишь свою точную норму КБЖУ, план питания и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму →Частые вопросы
Сколько калорий в продукте «Ирис»?
В 100 граммах продукта «Ирис» — 387 ккал. В порции 150 г примерно 580 ккал.
Какое БЖУ у «Ирис» на 100 граммов?
Белки — 3 г, жиры — 7 г, углеводы — 82 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Ирис» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Ирис» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно за минуту, пройдя наш тест с глубоким анализом.