Калорийность «Икра красная» уже заметная (250 ккал на 100 г), поэтому порцию лучше не прикидывать на глаз, а сверять по весу или фото.
КБЖУ «Икра красная» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 250 ккал | 100% |
| Белки | 31 г | 51% |
| Жиры | 13 г | 49% |
| Углеводы | 0 г | 0% |
Белка много — 31 г на 100 г. «Икра красная» — хороший источник протеина: помогает сохранять мышцы при похудении и дольше держит сытость.
Калорийность «Икра красная» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 250 ккал | 31 г | 13 г | 0 г |
| Порция (150 г) | 375 ккал | 46,5 г | 19,5 г | 0 г |
| Большая порция (250 г) | 625 ккал | 77,5 г | 32,5 г | 0 г |
«Икра красная» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈12% от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 250 ккал, нужно примерно 71 мин быстрой ходьбы или 23 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Уха» — 52 ккал, «Шпроты» — 363 ккал.
Как считать «Икра красная»: порции, готовка, замер
У рыбы калорийность определяется жирностью: постные виды дают немного калорий, жирные (лосось, скумбрия, сельдь) — заметно больше, но именно они несут полезные омега-3. При жарке рыба впитывает масло, на пару и в духовке — сохраняет исходную калорийность. Взвешивайте после приготовления или считайте по сырому весу с поправкой на потерю влаги; порция рыбы обычно 150–200 г.
Как вписать «Икра красная» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Икра красная» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою цифру можно сразу получить в калькуляторе калорий.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения усреднённые — у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться; для точного учёта взвешивайте порцию. Информация справочная и не заменяет консультацию врача или диетолога.
Узнай свою норму калорий за минуту
Пройди короткий тест — получишь свою норму КБЖУ и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму → Открыть калькуляторЧастые вопросы
Сколько калорий в продукте «Икра красная»?
В 100 граммах продукта «Икра красная» — 250 ккал. В порции 150 г примерно 375 ккал.
Какое БЖУ у «Икра красная» на 100 граммов?
Белки — 31 г, жиры — 13 г, углеводы — 0 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Икра красная» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Икра красная» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно в нашем калькуляторе.