«Греческий йогурт» — из тех продуктов, что дают объём и сытость при минимуме калорий (59 ккал на 100 г). Хорошая опора рациона при похудении.
КБЖУ «Греческий йогурт» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 59 ккал | 100% |
| Белки | 10 г | 69% |
| Жиры | 0,4 г | 6% |
| Углеводы | 3,6 г | 25% |
«Греческий йогурт» даёт средний вклад белка (10 г на 100 г) — неплохое дополнение, но одного его для белковой нормы дня обычно мало.
Калорийность «Греческий йогурт» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 59 ккал | 10 г | 0,4 г | 3,6 г |
| Стакан / порция (200 г) | 118 ккал | 20 г | 0,8 г | 7,2 г |
| Большая порция (250 г) | 148 ккал | 25 г | 1 г | 9 г |
«Греческий йогурт» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈3% от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 59 ккал, нужно примерно 17 мин быстрой ходьбы или 5 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Кефир 1%» — 40 ккал, «Сыр Российский» — 363 ккал.
Как считать «Греческий йогурт»: порции, готовка, замер
У молочных продуктов калорийность решает жирность: обезжиренный и жирный вариант одного продукта отличаются в разы. Смотрите процент жира на упаковке и считайте порцию по объёму — стакан, ложка, баночка. Отдельная ловушка — питьевые йогурты и творожки с наполнителем: сахар в них может давать больше калорий, чем сам молочный продукт.
Как вписать «Греческий йогурт» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Греческий йогурт» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою цифру можно сразу получить в калькуляторе калорий.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения усреднённые — у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться; для точного учёта взвешивайте порцию. Информация справочная и не заменяет консультацию врача или диетолога.
Узнай свою норму калорий за минуту
Пройди короткий тест — получишь свою норму КБЖУ и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму → Открыть калькуляторЧастые вопросы
Сколько калорий в продукте «Греческий йогурт»?
В 100 граммах продукта «Греческий йогурт» — 59 ккал. В порции 150 г примерно 88 ккал.
Какое БЖУ у «Греческий йогурт» на 100 граммов?
Белки — 10 г, жиры — 0,4 г, углеводы — 3,6 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Греческий йогурт» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Греческий йогурт» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно в нашем калькуляторе.