342 ккал на 100 г — «Фалафель» относится к калорийным продуктам. Здесь важна дисциплина порции: даже немного заметно влияет на баланс дня.
КБЖУ «Фалафель» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 342 ккал | 100% |
| Белки | 13 г | 15% |
| Жиры | 18 г | 47% |
| Углеводы | 32 г | 37% |
«Фалафель» даёт средний вклад белка (13 г на 100 г) — неплохое дополнение, но одного его для белковой нормы дня обычно мало.
Калорийность «Фалафель» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 342 ккал | 13 г | 18 г | 32 г |
| Порция (150 г) | 513 ккал | 19,5 г | 27 г | 48 г |
| Большая порция (250 г) | 855 ккал | 32,5 г | 45 г | 80 г |
«Фалафель» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈17%* от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 342 ккал, нужно примерно 98 мин быстрой ходьбы или 31 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Спринг-роллы» — 192 ккал, «Чипсы картофельные» — 536 ккал.
Как считать «Фалафель»: порции, готовка, замер
Главная особенность фастфуда — высокая калорийная плотность и скрытые добавки. Комбо и увеличенные порции повышают калорийность непропорционально сытости. Если едите фастфуд, полезно заранее прикинуть, какую долю дневной нормы он займёт, и учесть соусы — именно они чаще всего «уводят» подсчёт в минус.
Как вписать «Фалафель» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Фалафель» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою точную норму — с планом питания и рекомендациями по рациону — можно получить за минуту, пройдя наш тест.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения КБЖУ и нормы (в т.ч. отмеченные *) — усреднённые справочные цифры, не персональный расчёт; у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться. Чтобы узнать точную норму калорий с учётом ваших параметров, получить план питания и советы по рациону — пройдите наш тест с глубоким анализом, который также умеет считать калории по фото. Информация не заменяет консультацию врача или диетолога.
«Фалафель» — 342 ккал. А твоя дневная норма?
Пройди короткий тест с глубоким анализом — получишь свою точную норму КБЖУ, план питания и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму →Частые вопросы
Сколько калорий в продукте «Фалафель»?
В 100 граммах продукта «Фалафель» — 342 ккал. В порции 150 г примерно 513 ккал.
Какое БЖУ у «Фалафель» на 100 граммов?
Белки — 13 г, жиры — 18 г, углеводы — 32 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Фалафель» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Фалафель» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно за минуту, пройдя наш тест с глубоким анализом.